女人备孕要吃什么提高受孕率

健康知识 2024年05月29日 16:13 54 安惠健康网

备孕是每个准妈妈都会经历的阶段，而在这个阶段，合理的饮食对于女性受孕率的提高至关重要。

一、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，对于准备怀孕的女性来说，补充叶酸是非常重要的。叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险，同时也有助于提高受孕率。建议在备孕期间每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或者药物补充。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。

二、钙质

钙质是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对于准备怀孕的女性来说，充足的钙质摄入有助于提高受孕率。钙质可以促进卵子的正常发育，同时也有助于维持正常的内分泌水平。建议在备孕期间每天摄入1000毫克的钙质，可以通过食物或者药物补充。富含钙质的食物有牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。

三、铁质

铁质是人体血红蛋白的重要组成部分，对于准备怀孕的女性来说，充足的铁质摄入可以提高受孕率。铁质可以促进卵子的正常发育，同时也有助于维持正常的血液循环。建议在备孕期间每天摄入27毫克的铁质，可以通过食物或者药物补充。富含铁质的食物有红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果等。

四、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，对于准备怀孕的女性来说，维生素D的摄入可以提高受孕率。维生素D可以促进钙质的吸收，同时也有助于维持正常的内分泌水平。建议在备孕期间每天摄入600国际单位的维生素D，可以通过食物或者药物补充。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶等。

五、锌

锌是一种微量元素，对于准备怀孕的女性来说，锌的摄入可以提高受孕率。锌可以促进卵子的正常发育，同时也有助于维持正常的生殖功能。建议在备孕期间每天摄入15毫克的锌，可以通过食物或者药物补充。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。

六、蛋白质

蛋白质是人体生命活动的基本物质，对于准备怀孕的女性来说，充足的蛋白质摄入可以提高受孕率。蛋白质可以促进卵子的正常发育，同时也有助于维持正常的内分泌水平。建议在备孕期间每天摄入60克的蛋白质，可以通过食物或者药物补充。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。

七、抗氧化剂

抗氧化剂可以帮助减少体内自由基的产生，对于准备怀孕的女性来说，抗氧化剂的摄入可以提高受孕率。抗氧化剂可以保护卵子免受氧化应激的损伤，同时也有助于维持正常的内分泌水平。富含抗氧化剂的食物有绿茶、蓝莓、胡萝卜等。

备孕期间女性应该注重饮食平衡，合理搭配各种营养素。除了以上提到的几种营养素外，还应该注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累和精神压力。希望本文的介绍能为您提供一些帮助，祝您早日成功怀孕！

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